산후 탈모 왜 생기고 언제 멈출까?

나는 출산한 지 4개월이 되었고, 완전 모유수유 중이다. 그런데 최근 머리카락이 한 움큼씩 빠지기 시작했다. 샤워 후 욕조 배수구가 막힐 정도로 빠지는 머리카락을 보며 걱정이 생겼고, 산후 탈모에 대해 알아보게 되었다.

 

산후 탈모는 왜 생길까?

임신 중에는 에스트로겐 수치가 높아지면서 머리카락이 평소보다 덜 빠진다. 하지만 출산 후 호르몬 수치가 급격히 떨어지면서, 임신 중에 유지되었던 머리카락이 한꺼번에 빠지는 것이다. 보통 출산 후 2~4개월 사이에 탈모가 시작되어, 나처럼 4개월쯤 되면 가장 심해지는 경우가 많다.

모유수유가 탈모를 악화시킬까?

많은 엄마들이 모유수유와 탈모 사이의 관계를 궁금해한다. 모유수유 자체가 탈모의 직접적인 원인은 아니지만, 수면 부족, 스트레스, 영양 불균형 등 수유와 동반되는 생활 변화가 탈모를 더 심하게 느끼게 만들 수 있다.

탈모는 언제 멈출까?

산후 탈모는 대부분 출산 후 6개월~1년 사이에 자연스럽게 회복된다. 특별한 치료 없이도 머리카락이 다시 자라며, 이 시기 동안은 꾸준히 두피와 건강을 관리하는 것이 중요하다.

탈모에 좋은 음식은?

머리카락 건강을 위해서는 다음과 같은 영양소가 도움이 된다:
• 단백질: 계란, 두부, 닭가슴살
• 철분/아연: 시금치, 해조류, 견과류
• 오메가-3 지방산: 연어, 아보카도
• 비타민 B군: 현미, 브로콜리, 달걀노른자

나는 하루 한 끼라도 영양소가 풍부한 식사를 하려고 노력하고 있으며, 물도 자주 마시고 있다. 간식으로는 아기 수유에도 좋은 견과류를 즐겨 먹는다.

일상 속 탈모 관리 팁

• 머리를 너무 세게 묶지 않기
• 부드러운 빗 사용
• 자극적인 염색, 펌은 잠시 쉬기
• 두피 마사지를 통한 혈액순환 도움
• 탈모 전용 샴푸 사용


산후 탈모는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이다. 나 역시 당황스럽고 불안한 마음이 컸지만, 시간이 지나면 회복된다는 사실에 위안을 얻고 있다. 나처럼 탈모로 고민하는 육아맘들이 있다면, 너무 걱정하지 말고 스스로에게 조금 더 관대해지길 바란다. 우리는 아이라는 선물을 안은 멋진 엄마들이니까.