모유수유 중 피해야 할 음식과 행동, 그리고 해도 좋은 것들

나는 현재 생후 4개월 된 아기를 키우며 모유수유를 하고 있는 엄마이다. 임신과 출산을 지나 모유수유에 돌입하면서 ‘엄마가 먹고 하는 모든 것이 아기에게 직접 연결된다’는 사실을 몸소 느끼고 있다. 출산 전에는 대수롭지 않게 생각했던 음식이나 생활 습관들이 지금은 하나하나 조심스러워졌다. 이 글에서는 내가 경험한 바를 바탕으로, 모유수유 중 피해야 할 것들과 하면 좋은 것들을 정리해보고자 한다.

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1. 피해야 할 음식

카페인은 적당히 제한해야 한다
카페인은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있다. 일반적으로 하루 1~2잔의 커피는 괜찮다고 하지만, 나는 아이가 예민한 편이어서 하루에 한 잔도 마시지 않으려 한다. 어느 날 두 잔의 커피를 마신 뒤 아이가 밤새 뒤척이며 잠을 자지 않아, 그 뒤로는 더욱 조심하게 되었다.

향신료와 자극적인 음식은 주의해야 한다
마늘, 양파, 생강 등 자극적인 향신료가 많이 들어간 음식은 모유의 맛을 바꿀 수 있다. 우리 아기는 향이 강한 음식을 먹은 다음날 수유를 꺼리는 모습을 보인 적이 있어 이후로는 가능한 한 담백한 식단을 유지하려 하고 있다.

술은 절대 금지이다
알코올은 모유로 쉽게 전달되며, 아기의 신경계 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있다. ‘마신 후 몇 시간 뒤 수유하면 괜찮다’는 말도 있지만, 나는 모유수유를 하는 동안에는 술을 완전히 피하고 있다.

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2. 약 복용 시 반드시 전문의와 상담해야 한다

감기나 두통처럼 간단한 증상이라도 임의로 약을 먹어서는 안 된다. 수유 중에는 약 성분이 모유로 전달될 수 있기 때문에, 의사나 약사에게 반드시 수유 중임을 알리고 복용 여부를 확인하는 것이 중요하다. 나는 감기 기운이 있어 병원을 찾았을 때, 수유 중에도 복용 가능한 약을 따로 안내받은 경험이 있다. 해열제나 항생제처럼 흔한 약도 반드시 상담 후 복용해야 한다.

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3. 파마와 염색은 시기와 방법을 신중히 선택해야 한다

출산 후 머리카락이 많이 빠지면서 외모 변화에 대한 스트레스가 컸다. 머리 정리가 하고 싶어 염색이나 파마를 고려했지만, 화학성분이 두피를 통해 체내에 흡수될 수 있다는 이야기를 듣고 망설이게 되었다. 전문가들 사이에서도 의견이 갈리지만, 나는 6개월 이후로 시술을 미루기로 했다. 꼭 해야 할 경우에는 수유 직후 시술하고, 몇 시간은 수유를 피하는 방법을 선택할 수 있다.

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4. 하면 좋은 것들

수분 섭취를 충분히 해야 한다
모유의 대부분은 수분으로 이루어져 있기 때문에, 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 나는 하루에 2리터 이상의 물을 마시려고 노력하고 있으며, 물을 자주 마시는 것이 모유량 유지와 피로 해소에 도움이 된다고 느끼고 있다.

단백질과 채소 위주의 식단을 유지해야 한다
모유는 엄마의 음식에서 많은 영향을 받는다. 계란, 생선, 콩 등의 단백질과 다양한 채소를 골고루 섭취하면 모유의 질이 좋아진다고 한다. 나는 매끼 영양소를 고려해 식단을 준비하고 있으며, 식단 관리를 하다 보니 나 자신의 건강도 좋아지는 것을 느끼고 있다.

충분한 휴식과 긍정적인 마음가짐이 필요하다
스트레스나 피로는 모유 분비에 영향을 줄 수 있다. 나는 아기와 함께 낮잠을 자거나 조용한 음악을 들으며 짧게 쉬는 시간을 가지려 한다. 정신적으로 여유를 가지는 것이 모유수유에도 긍정적인 영향을 주는 것 같다.

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마무리하며

모유수유는 단순히 젖을 물리는 행위가 아니다. 엄마의 식습관, 건강상태, 심리적인 안정까지 모두 아기에게 영향을 미치는 민감한 과정이다. 처음에는 낯설고 어렵게 느껴졌지만, 하나하나 신경 쓰고 실천하다 보면 점점 익숙해진다. 무엇보다 중요한 것은 완벽함보다 꾸준함과 아기를 위한 진심이라고 생각한다. 같은 시기를 보내고 있는 엄마들에게 이 글이 작은 도움이 되었기를 바란다.